Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa buckwheat: buckwheat pagkaon menu, pros ug cons

Daghan ang interesado kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa bakwit. Ang Buckwheat kinasingkasing ug himsog, mao nga ang ingon nga mubo nga pagkaon dili tingali makadaot sa lawas.

Ang diwa sa buckwheat diet

Ang pagkaon sa Buckwheat nagtumong sa estrikto, apan "dili gutom" nga mono-diet. Tungod kay ang lugaw makatagbaw, dili ka kinahanglan nga mag-antos sa sakit nga pagbati sa tiyan. Bisan pa, dili tanan ang makakaon ra sa bakwit sa tibuuk nga semana, bisan kung kini giisip nga labi ka himsog nga produkto.

Ang cereal adunay daghang bitamina, fiber, protina ug amino acid. Ang kaloriya nga sulud sa andam nga lugas sa tubig dili molapas sa 90 kcal.

Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga abusuhan ang produkto sa pagkaon. Giangkon sa mga Nutritionist nga kining dili balanse nga pagkaon dili makapuno sa inadlaw nga panginahanglan sa lawas sa mga sustansya. Apan kung kinahanglan nimo kini, mahimo kini matag unom ka bulan.

Mga lagda ug prinsipyo sa nutrisyon

Ingon sa usa ka lagda, sa panahon sa pagkaon sa bakwit, girekomenda nga moinom og kefir. Kini nga produkto sa fermented milk usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina ug bitamina A ug B. Dugang pa, kini nagmintinar sa normal nga intestinal microflora ug makatabang sa hinay nga paglimpyo sa gastrointestinal tract. Busa, ang kombinasyon sa bakwit nga adunay kefir giisip nga malampuson kaayo.

Bisan pa, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang kefir kinahanglan himuon labing menos 24 ug dili molapas sa 72 ka oras ang milabay. Kay kon dili, sa unang kaso, kini mahimong hinungdan sa indigestion ug flatulence, sa ikaduha, kini makapukaw sa constipation. Ang produkto sa fermented milk kinahanglan nga skimmed o labing taas nga 1% nga tambok.

Batakang mga Lagda:

• tanan nga mga panakot ug mga sarsa gidili;
• kini gitugotan sa pag-inom hangtod sa 5 ka baso nga kefir kada adlaw;
• pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga likido kada adlaw;
• sa wala pa matulog mas maayo nga dili mokaon, pag-inom lang og gamay nga yogurt;
• sa gamay nga pagkadaot sa kaayohan, mas maayo nga hunongon ang pagkaon.

Dili kinahanglan nga maghimo usa ka katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana ug mawad-an dayon og usa ka dosena nga libra. Ang kalit nga pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa mga stretch mark, ug ang resulta lisud kaayo nga mapadayon.

Ug aron malikayan ang kakulang sa mga bitamina ug mineral, gikinahanglan ang pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon.

Pros ug cons sa niini nga paagi sa gibug-aton sa pagkawala

Lakip sa mga bentaha, ang mosunod nga mga bahin mahimong mailhan:

• plano sa pagkaon sa badyet. Ang mga groats barato, samtang sila makabarug sa refrigerator sa dugay nga panahon ug dili madaot, nga magpabilin ang tanan nilang lami;
• kasayon sa paggamit. Dili kinahanglan nga mangita alang sa mga espesyal, lisud nga maabot nga mga produkto ug mogahin og panahon sa pagproseso niini, igo na ang pag-alis sa husto nga gidaghanon sa lugaw matag gabii alang sa sunod nga adlaw (kini ang pamaagi sa pagluto nga nagpreserbar sa labing mapuslanon nga mga butang). ;
• maayo kaayo nga paghinlo sa tinai tungod sa presensya sa fiber;
• kakulang sa pagbati sa kagutom. Makakaon ka og lugaw hangtod mabusog ka. Kini adunay gamay nga carbohydrates, ug kadtong gipalahi sa usa ka taas nga panahon sa assimilation. Busa, mahimo nimong kalimtan ang bahin sa pagbagulbol sa tiyan tungod sa kagutom.

Apan ang ingon nga usa ka estrikto nga pagkaon wala’y mga kakulangan.

Lakip kanila:

• pagkadaot sa kaayohan;
• kakulang sa bitamina;
• paspas nga pagkaadik ug paghunong sa pagkawala sa timbang.

Sa mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit, mahimo’g magsugod ang pagpalala. Apan bisan kung wala sila, ang usa ka mono-diet kanunay nga tensiyonado alang sa lawas, mao nga kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-ayo sa wala pa magsugod ang ingon nga eksperimento.

Girekomenda ug gidili nga mga Produkto

Kung ang usa ka bakwit dili igo alang sa nutrisyon, ang mga mosunud nga gitugotan nga mga produkto mahimong iapil sa menu:

• Pinauga nga prutas. Mahimo silang kan-on sama niana o idugang sa lugaw. Gitugotan nga mokaon dili molapas sa 5-6 ka dagkong berry kada adlaw.
• Unsweetened yogurt. Mahimo kining gamiton sa paghimo og bakwit o pag-inom lang.
• Sibuyas. Ang pipila ka piraso sa utanon nagpalig-on sa immune system ug naghimo sa walay lebadura nga lugaw nga mas lami.
• Dugos. Mahimong gamiton sa pagpatam-is sa cereal o mga ilimnon.
• Lana sa olibo. Sa gamay nga kantidad, gitugotan nga gamiton kini alang sa pagpuno sa lugaw.

Kung lisud ang pagsunod sa ingon nga limitado nga pagkaon, mahimo nimong lainlain ang imong pagkaon sa pipila ka mga prutas nga wala’y tam-is, mga utanon nga ubos ang kaloriya, ug mga linuto nga karne. Kini nga kapilian mas malumo. Sulod sa 7 ka adlaw sa ingon nga pagkaon, mahimo ka mawad-an og labing menos 3 kg.

Hugot nga gidili ang paglakip sa mga mosunod nga produkto sa menu:

• tam-is;
• nuts;
• mga panakot nga adunay mga panakot;
• asin ug asukar;
• muffin.

Apan kung ang usa ka tawo kinahanglan nga mobuhat sa mental nga trabaho, kini mahimong dili takus nga hingpit nga biyaan ang asin ug asukal. Ang usa ka serving sa lugaw kada adlaw mahimong gamay nga asin. Ug ang asukal gitugotan nga mapulihan sa natural nga dugos. Gikuha sa Buckwheat gikan sa lawas dili lamang ang makahilo nga mga sangkap ug mga hilo, kondili usab ang glucose. Busa, labing menos usa ka baso nga tubig nga adunay usa ka kutsarita nga dugos kinahanglan nga imnon kada adlaw.

Detalyadong menu alang sa semana

Adunay daghang mga kapilian sa pagkaon:

• Adlaw sa pagpuasa. Ang labing benign nga kapilian. Kinahanglan ra nimo ang 24 oras aron "molingkod" sa bakwit.
• Tulo ka adlaw. Relatibong luwas ug epektibo nga pagkaon. Gitugotan ang pagkaon sa usa ka bakwit ug pag-inom sa tubig.
• Lima ka adlaw. Unya mas maayo nga madugangan ang pagkaon nga adunay mga prutas aron dili mawala ang kusog.
• Pito ka adlaw. Ang resulta impresibo, bisan pa, lisud ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa tibuok semana.

Adunay usab mga kapilian alang sa 10 ug 14 ka adlaw. Sila ilabi na nga popular sa wala pa magsugod ang ting-init ug ang umaabot nga bakasyon sa dagat, apan kini angay lamang alang sa mga tawo nga adunay igo nga determinasyon.

Tungod kay ang lista sa gitugotan nga mga produkto gamay ra, wala’y kahulogan ang pagpintal sa menu alang sa matag adlaw.

Ang klasiko nga laraw sa gahum ingon niini:

• 2 baso nga tubig sa buntag;
• tunga sa oras ang milabay, usa ka bahin sa bakwit;
• usa ka baso nga tubig pagkahuman sa 45 minuto;
• pag-usab sa usa ka bahin sa lugaw sa usa ka oras.

Makakaon ka hangtod sa 6 ka servings sa bakwit kada adlaw. Gitugotan ang tubig nga mapulihan kaduha sa berde o mint nga tsa nga wala’y asukal.

Ang lista sa mga pinggan sa pito ka adlaw nga pagkaon ingon niini:

• bakwit sa tubig;
• kefir;
• walay tam-is nga prutas;
• pipila ka uga nga prutas;
• gagmay nga mga bahin sa mga utanon;
• smoothies o presko nga juices;
• pipila ka linuto nga manok.

Kinahanglan ka mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw nga wala’y meryenda. Ang Buckwheat mao ang panguna nga pagkaon. Ingon usa ka dugang nga pinggan, mahimo nimong kan-on ang usa sa gisugyot sa lista.

Ang usa ka pagkaon nga adunay pagdugang sa mga protina labi ka luwas. Ang mga kilo niini mobiya nga mas hinay, apan mas kasaligan, sukad niadto dili na sila mobalik.

Ang gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga ingon niini:

• pamahaw - bakwit nga walay asin (mahimo nimong idugang ang dugos o uga nga prutas kung gusto nimo);
• paniudto - linuto nga mga utanon (apan dili patatas) ug usa ka piraso sa isda o maniwang nga karne alang sa magtiayon;
• panihapon - bakwit ug kefir.

Adunay laing kalainan niini nga pagkaon.

Sa maadlaw, makakaon ka og bakwit kutob sa gusto sa imong kasingkasing, ug kinahanglan ka nga manihapon uban sa usa sa gisugyot nga mga pinggan:

• cottage cheese;
• linuto nga manok o baka;
• humok nga keso;
• omelette;
• kefir.

Ang usa ka labi ka lainlain nga menu nagtugot kanimo nga mokaon nga dili kaayo estrikto ug maanad sa kanunay nga paggamit sa bakwit.

Ang gaan nga mga kapilian sagad gigamit alang sa usa ka matang sa pag-ehersisyo. Sa unang higayon, ilang gisulayan ang usa sa mas gaan nga matang sa mga diyeta, unya mobalhin sa usa ka regular nga pagkaon, ug sa ikaduhang higayon sila "molingkod" sa usa ka estrikto, klasiko nga mono-diet.

Mga resipe sa pagkaon

Adunay daghang mga kapilian alang sa pag-andam sa mga pinggan sa pagdiyeta gikan sa bakwit.

Ania ang pipila niini:

1. Hugasi ang cereal, ibubo ang nagbukal nga tubig sa ibabaw niini, silyo pag-ayo ug biyai hangtod sa buntag. Kombenyente nga buhaton kini sa usa ka thermos nga adunay lapad nga liog.
2. Ibubo ang nahugasan nga cereal sa bugnaw nga tubig. Magluto sa taas nga kainit hangtud nga ang likido hingpit nga moalisngaw. Dayon simmer sa ubos nga kainit sulod sa pipila ka minuto.
3. Hugasi ang mga grits sa tubig nga nagabukal. Ibubo ang linuto nga tubig, wrap sa usa ka mainit nga tualya ug mobiya hangtud sa buntag.
4. Ibubo ang buckwheat nga adunay kefir sa usa ka ratio nga 1: 3. Ibutang sa usa ka bugnaw nga dapit sa tibuok gabii. Ayaw ibilin ang pinggan sa kwarto o sa kusina, kini makadaot sa lami.

Ang usa ka pinggan nga giandam sumala sa usa niini nga mga resipe mahimong andam alang sa pagkonsumo sa sunod nga buntag kung gihimo sa gabii.

Way gawas sa buckwheat diet

Dili ka kinahanglan nga mobalhin dayon sa regular nga pagkaon pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon. Ang gastrointestinal tract dili andam alang sa ingon ka grabe nga pagbag-o sa pagkaon.

Busa, sa unang mga adlaw kinahanglan nimo nga sundon ang yano nga mga lagda:

• Sa buntag kini mao ang advisable sa pamahaw uban sa linuto nga mga itlog, pag-inom green nga tsa gamay sweetened uban sa dugos.
• Ang mga tam-is gidili. Usahay, makakaon ka og usa ka hiwa sa itom nga tsokolate.
• Ang pagkaon kinahanglan nga lutoon sa alisngaw o linat-an, dili pinirito.
• Ang karne ug isda gitugotan nga mokaon dili molapas sa 3 beses sa usa ka semana.
• Dili ka kinahanglan nga mokaon sa dili pa matulog. Kung gigutom ka kaayo, mahimo kang mokaon og sour apple o moinom og 200 ml nga kefir o unsweetened yogurt.

Ang pamilyar nga mga produkto kinahanglan nga anam-anam nga ipakilala. Ang paggawas gikan sa pagkaon molungtad mga usa ug tunga ka semana. Niini nga panahon, ang tiyan maanad sa naandan nga pagkaon ug molihok nga wala’y hunong.

Unsang mga resulta ang gisaad sa pagkaon?

Ang pagkaon labi ka epektibo alang sa mga tawo nga adunay sobra sa 6 kg nga sobra nga gibug-aton. Uban sa maampingong pagtuman sa tanan nga mga lagda alang sa usa ka semana, nga imong mahimo sa pagkuha Isalikway sa 5 ngadto sa 12 kg. Apan kung adunay pipila ka dugang nga mga libra, dili kini dali nga mawala.

Ang matag organismo mao ang indibidwal, mao nga lisud ang paghatag sa eksaktong mga numero. Dili tanan dali nga mawad-an sa timbang. Maayo nga isagol ang mga pagdili sa pagkaon sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan ug mga pagtambal sa katahum. Kung walay pundo sa pagbisita sa mga salon, mahimo nimo ang anti-cellulite nga pagmasahe o pagbabalot sa gibug-aton sa balay. Ang hiniusa nga pamaagi giila nga labing epektibo.

Kung gikinahanglan, ang kurso sa pagkawala sa timbang mahimong masubli. Ang pahulay kinahanglan nga taas, labing menos usa ka bulan, apan mas maayo - labaw pa.

Contraindications ug side effects

Ang bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang hingpit nga kontraindikado alang sa mga mabdos nga inahan ug mga babaye nga nagpasuso, mga bata, mga tin-edyer ug mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa mga sports ug nakakuha og kusog nga pisikal nga pagpaningkamot.

Ug usab sa lista sa mga contraindications makit-an nimo ang anemia, diabetes, hypotension. Ang mga indibidwal nga adunay huyang nga immune system ug grabe nga mga sakit nga sakit kinahanglan usab nga maghunahuna pag-ayo sa dili pa mobalhin sa kini nga paagi sa pagkaon. Ang usa ka estrikto nga pagkaon makadaot lamang sa mga tawo nga adunay ingon nga mga problema.

Sa mga kiliran sa epekto mao ang kanunay nga naobserbahan:

• pagduka ug lethargy;
• pagkalipong;
• labad sa ulo;
• usa ka mahait nga pagkunhod sa kusog;
• pagkunhod sa performance.

Kung gibati nimo nga dili maayo sa daghang mga adlaw, mas maayo nga hunongon ang pagkaon ug dili pagsakit sa imong kaugalingon. Adunay uban nga mga paagi sa pagkawala sa timbang.